一、铜元素的重要性

铜，作为一种微量元素，对人体健康至关重要。它参与多种酶的构成，对于维持身体正常代谢、增强免疫力、促进生长发育等方面都发挥着不可或缺的作用。哪些食物含铜量较高呢？让我们一起来看看这份含铜高的食物排行榜。

二、含铜高的食物排行榜

1.1.核桃

核桃被誉为“长寿果”，富含铜元素，每100克核桃中含有约1.1毫克的铜。经常食用核桃，有助于补充身体所需的铜元素。

2.2.红肉

红肉是含铜量较高的食物之一，每100克猪肉中含有约0.8毫克的铜。适量食用红肉，可以满足身体对铜的需求。

3.3.*肉

*肉也是含铜量较高的食物，每100克*肉中含有约0.7毫克的铜。*肉营养丰富，适合各种人群食用。

4.4.*肝

*肝含铜量较高，每100克*肝中含有约1.5毫克的铜。*肝是维生素A的良好来源，同时补充铜元素。

5.5.*蛋

*蛋富含蛋白质，同时含有一定量的铜元素。每100克*蛋中含有约0.6毫克的铜。

6.6.黑木耳

黑木耳是一种营养价值极高的食物，含铜量较高，每100克黑木耳中含有约0.4毫克的铜。黑木耳具有清肺、润燥、补血等功效。

7.7.芝麻

芝麻是含铜量较高的食物之一，每100克芝麻中含有约0.8毫克的铜。芝麻具有乌发、养颜、润肠等作用。

8.8.红薯

红薯是一种粗粮，含铜量较高，每100克红薯中含有约0.2毫克的铜。红薯具有**、降糖、通便等功效。

9.9.豆类

豆类含铜量较高，如黄豆、黑豆等。每100克黄豆中含有约1.4毫克的铜，黑豆中含有约1.2毫克的铜。

10.10.海产品

海产品如虾、蟹、贝类等含铜量较高。每100克虾中含有约2.6毫克的铜，蟹中含有约2.4毫克的铜。

三、合理搭配，补充铜元素

了解含铜高的食物排行榜后，我们可以根据个人口味和需求，合理安排饮食，补充身体所需的铜元素。保持均衡饮食，让身体更健康。

通过食用含铜高的食物，我们可以有效补充身体所需的铜元素，促进身体健康。在日常生活中，我们要**饮食搭配，让营养均衡，从而拥有一个健康的身体。