乳糖不耐受症，顾名思义，就是人体无法充分消化乳糖这种糖类。对于许多乳糖不耐受的人来说，一杯牛奶、一块奶酪，都可能引发不适。今天，我们就来探讨一下乳糖不耐受症，并为大家提供一些应对策略。

一、什么是乳糖不耐受症？

乳糖不耐受症，也称为乳糖酶缺乏症，是指人体内乳糖酶不足，无法将牛奶中的乳糖分解成葡萄糖和半乳糖，从而导致消化不良、腹胀、**等症状。

二、乳糖不耐受症的原因

1.乳糖酶基因突变：乳糖酶基因的突变会导致乳糖酶的活性降低，从而引发乳糖不耐受症。

2.乳糖酶活性降低：随着年龄的增长，乳糖酶的活性逐渐降低，导致乳糖不耐受症状的出现。

3.胃肠道**：如炎症性肠病、克罗恩病等，也会导致乳糖不耐受。

三、如何判断自己是否患有乳糖不耐受症？

1.饮用牛奶或乳制品后出现腹胀、**、腹痛等症状。

2.长期食用乳制品后，出现营养不良、体重下降等症状。

3.体检时，乳糖耐量试验结果显示乳糖吸收不良。

四、乳糖不耐受症的应对策略

1.逐步减少乳制品摄入：刚开始时，可以将牛奶、酸奶等乳制品逐渐替换为低乳糖或无乳糖食品。

2.选择低乳糖或无乳糖食品：市面上有很多低乳糖或无乳糖的乳制品，如低乳糖牛奶、无乳糖酸奶等。

3.补充乳糖酶：市面上有乳糖酶补充剂，可以帮助消化乳糖，但需在医生指导下使用。

4.调整饮食结构：增加富含钙、蛋白质的食物摄入，如豆制品、坚果等。

5.注意饮食卫生：保持良好的饮食习惯，避免因食物不洁引发其他消化系统**。

乳糖不耐受症虽然让人烦恼，但并非无法解决。只要我们了解其成因、症状，并采取相应的应对措施，就能轻松应对这一**。希望这篇文章能对大家有所帮助。