晚上睡不着觉，确实让人苦恼。究竟吃什么可以帮助我们改善睡眠质量呢？以下是一些既实用又有效的建议。

一、富含色氨酸的食物

1.蛋白质丰富的食物：如*肉、鱼肉等，它们含有色氨酸，这是一种有助于提高褪黑素水平的氨基酸，有助于改善睡眠。

2.坚果：如杏仁、核桃等，它们富含色氨酸，同时还有助于放松心情。

二、富含镁的食物

1.绿叶蔬菜：如菠菜、羽衣甘蓝等，镁有助于肌肉放松，从而有助于入睡。

2.全谷物：如燕麦、糙米等，全谷物中的镁含量较高，有助于改善睡眠。

三、富含钙的食物

1.奶制品：如牛奶、酸奶等，钙有助于调节神经和肌肉功能，有助于改善睡眠。

2.豆制品：如豆腐、豆浆等，豆制品中的钙含量丰富，对睡眠有益。

四、富含维生素6的食物

1.*肉：维生素6有助于合成褪黑素，有助于改善睡眠。

2.*蛋：*蛋中维生素6含量较高，有助于调节睡眠周期。

五、富含褪黑素的食物

1.樱桃：樱桃中含有天然褪黑素，有助于调节睡眠周期。

2.香蕉：香蕉中的褪黑素有助于改善睡眠质量。

六、富含抗氧化剂的食物

1.深色巧克力：巧克力中的抗氧化剂有助于放松身心，改善睡眠。

2.蓝莓：蓝莓中的抗氧化剂有助于提高睡眠质量。

七、富含氨基酸的食物

1.鱼肉：鱼肉中的氨基酸有助于放松身心，改善睡眠。

2.豆类：豆类中的氨基酸有助于调节睡眠周期。

晚上睡不着觉时，我们可以尝试食用富含色氨酸、镁、钙、维生素6、褪黑素、抗氧化剂和氨基酸的食物，这些食物有助于改善睡眠质量。保持良好的作息习惯和放松心情也是非常重要的。希望这些建议能帮助你拥有一个美好的夜晚。